Salah satu upaya untuk mencegah terkena kolestrol tinggi selama Ramadhan yaitu dengan mengonsumsi setengah piring sayuran. Saat puasa Ramadhan, kita mungkin tidak sadar mengonsumsi makanan yang memicu kolestrol, mulai dari gorengan, junk food hingga daging-dagingan.
Anjuran makan setengah piring sayuran ini disampaikan oleh Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia (PERKI) dr Vito Anggarino Damay, Sp.JP.
"Kalau sulit menghindari gorengan, kalau misalnya makan ayam, tahu goreng, cari sayur untuk menemani. Sepanjang ada sayur sebenarnya dia (gorengan) tidak menyerap kolesterol sebanyak kalau kita tidak makan tanpa sayur," kata dr Vito, dikutip dari Antara, Kamis (7/4/2022).
Saat berbuka puasa, disarankan untuk mengonsumsi makanan manis yang menyehatkan terlebih dahulu. Selain teh hangat, kurma hingga buah-buahan juga bisa menjadi pilihan. Untuk buah-buahan bisa memilih buah naga, semangka atau melon.
Baca juga: Cara Jaga Kadar Kolestrol Selama Bulan Puasa Ramadhan, Salah Satunya Jangan Banyak Rebahan
Di sisi lain, dokter Vito juga menyarankan perlunya menjaga bobot tubuh termasuk lingkar pinggang agar tak melebihi 90 cm bagi pria dan 80 cm untuk wanita. Lingkar pinggang yang melebihi ukuran tersebut bisa menjadi tanda obesitas.
Pada mereka dengan obesitas, maka organ-organ tubuhnya cenderung terbungkus lemak sehingga berisiko menyebabkan kolesterol lebih tinggi.
Untuk menurunkan lingkar pinggang yang terlanjur melebihi seharusnya maka diperlukan diet sehat diimbangi olahraga 30 menit per hari untuk membantu mengurangi nafsu makan. Selain menjaga asupan makanan, olahraga juga bisa membantu mengurangi risiko terkena kolestrol tinggi.
Jika tidak sanggup melakukan olahraga berat saat puasa, bisa diganti dengan jalan cepat selama 30 menit dan lakukan olahraga tersebut secara rutin. Tak hanya itu saja, tidur berkualitas selama 6-7 jam per hari juga disarankan oleh Vito untuk mencegah kolestrol.
